Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού, όμως όταν γίνεται έντονο και διαρκές μπορεί να επηρεάσει σε βάθος την καθημερινότητα. Πολλοί άνθρωποι που ζουν με αγχώδεις διαταραχές περιγράφουν ότι δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν, να απολαύσουν τις στιγμές τους ή ακόμα και να συμμετέχουν σε δραστηριότητες που κάποτε τους ήταν ευχάριστες. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η ψυχοθεραπεία αποτελεί μια πολύτιμη πηγή στήριξης.
Τι είναι η CBT
Η Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας που βοηθά το άτομο να κατανοήσει τη σύνδεση ανάμεσα στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις του. Όταν οι αυτόματες σκέψεις είναι αρνητικές ή καταστροφικές, τροφοδοτούν το άγχος και οδηγούν σε συμπεριφορές αποφυγής. Μέσα από τη CBT, ο θεραπευόμενος μαθαίνει να αναγνωρίζει αυτά τα μοτίβα και να τα αντικαθιστά με πιο ρεαλιστικές, υποστηρικτικές σκέψεις, ενώ παράλληλα δοκιμάζει νέους τρόπους δράσης.
Πώς λειτουργεί μια ομαδική θεραπεία
Σε ένα πρόγραμμα ομαδικής CBT για άγχος, μικρές ομάδες ανθρώπων συναντιούνται εβδομαδιαία με τη βοήθεια ψυχολόγου. Οι συναντήσεις έχουν συγκεκριμένη θεματολογία και πρακτικές ασκήσεις, όπως τεχνικές χαλάρωσης, τρόπους αναγνώρισης και αλλαγής σκέψεων ή σταδιακή έκθεση σε καταστάσεις που προκαλούν φόβο. Συνήθως διαρκούν λίγες εβδομάδες, ώστε τα μέλη να αποκτήσουν ένα «κουτί εργαλείων» που θα μπορούν να χρησιμοποιούν στην καθημερινή ζωή.
Γιατί να προτιμήσει κανείς την ομάδα
Η ομαδική μορφή έχει κάποια ιδιαίτερα πλεονεκτήματα.
-
Δημιουργεί αίσθηση κοινότητας: όταν μοιράζεσαι με άλλους αυτό που περνάς, νιώθεις λιγότερο μόνος.
-
Προσφέρει μάθηση από τις εμπειρίες των άλλων: κάθε μέλος έχει διαφορετικές ιδέες και τρόπους αντιμετώπισης.
-
Είναι ένα ασφαλές περιβάλλον για εξάσκηση: οι συμμετέχοντες μπορούν να δοκιμάσουν νέες δεξιότητες χωρίς φόβο κριτικής.
Δεξιότητες που καλλιεργούνται
Μέσα από τη διαδικασία, τα μέλη εξασκούνται σε πρακτικές στρατηγικές όπως:
-
Αναγνώριση και αλλαγή αρνητικών σκέψεων.
-
Τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης.
-
Σταδιακή προσέγγιση καταστάσεων που αποφεύγουν.
-
Ενίσχυση της ανθεκτικότητας σε στρεσογόνες συνθήκες.
Ποιοι μπορούν να ωφεληθούν
Οι ομάδες CBT είναι κατάλληλες για άτομα που παλεύουν με γενικευμένο άγχος, κρίσεις πανικού, κοινωνική φοβία, φοβίες ή χρόνιο στρες. Ιδιαίτερα βοηθητικές είναι για όσους αναζητούν υποστήριξη σε ένα πλαίσιο συνεργασίας και αλληλοκατανόησης.
Ένα τελευταίο μήνυμα
Το άγχος μπορεί να κάνει τη ζωή να μοιάζει πιο δύσκολη απ’ όσο είναι, όμως δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίζει κανείς μόνος του. Η συμμετοχή σε μια ομαδική θεραπεία CBT δίνει την ευκαιρία να μάθεις νέους τρόπους διαχείρισης, να μοιραστείς την εμπειρία σου και να πάρεις δύναμη από ανθρώπους που καταλαβαίνουν πραγματικά. Το πρώτο βήμα είναι να ζητήσεις βοήθεια – και αυτό είναι πάντα ένδειξη δύναμης.
Add comment
Comments